肌肉发酸的当下，人很容易从冰箱拿出冰袋直接按上去，觉得越凉越能压住那种胀。先热敷被跳过，是因为冰的感觉来得又快又强烈，热敷像在耽误时间，毛巾还要去打湿。
先坐下来，用温热的毛巾敷在发酸的那一块，温度以皮肤觉得暖和、不烫为准。敷一会儿，同时把那一侧慢慢伸直、弯回，动作很小。热敷之后如果仍又肿又热、碰着就痛，再改用冰袋，隔着一层干布，不要直接贴肉。
刚运动完的酸，多半是肌肉在收紧。热敷让它先松下来，人才能分清是普通的酸，还是某一处真的肿起来。一上来就冰，肌肉更紧，步子会僵，第二天更不敢动那一块。
热水袋压很久，皮肤发红还继续，或者冰敷到皮肤发麻，都是加过了。酸了就完全不动，也走了另一个极端。热是温的，冰是短的，中间要让关节慢慢走一走，而不是在两个极端里选一个一直做。
家里固定放一条小毛巾，运动收工先去打湿拧干、温一下，这个动作比找冰袋更靠前。冰袋仍留着，但要等热敷和慢走之后再决定用不用。不要在包里只带冰袋，免得手一伸就用上。
看第二天同一块肌肉是能正常走路，还是又硬又怕碰。热敷之后当晚睡得着、第二天酸能慢慢散开，顺序就对了。若某一处越来越肿，就停止按压，只做最轻的活动，不要再交替冷热折腾它。